在家里这样做！轻松锻炼出粗壮手臂
粗壮的手臂会让你男人味十足!手臂的作用大家都清楚，强壮有力的手臂是所有男人的追求。 一般来说，我们的手臂力量肌肉分为肱二头肌和肱三头肌，想要针对性的锻炼这两块肌肉，哑铃毫无疑问是一个很棒的选择。而哑铃弯举是锻炼肱二头肌的经典动作，在此动作的基础上可以变化出非常多的锻炼肱二头肌的动作，所以不管是健身还是健美，哑铃弯举这个动作一定要掌握。其他还有一些哑铃锻炼手臂的方法，男神女神吧也会来教你。 一、肱二头肌 1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。http://www.nsns8.com/d/file/bcns1/szdl/2016-03-07/c6c6a6af09969478dceb47d919d98557.jpg 动作：坐姿(或站立)，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。 2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。 动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。 3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。http://www.nsns8.com/d/file/bcns1/szdl/2016-03-07/6bfa0e058d075bc5f38a21c1aac18448.jpg 动作：坐姿(或站立)，双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。 二、肱三头肌 1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。http://www.nsns8.com/d/file/bcns1/szdl/2016-03-07/c9e89cb6e9d39b5951e0287bff025d76.jpg 动作：坐姿(或站立)，双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。 2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。 动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。 如何用哑铃健身?男神女神吧来告诉你，同时还有哑铃锻炼手臂的一些注意事项： 1.身体不能摇晃，下放哑铃时上臂不能完全放松，整个过程保持紧张。 2.在手臂弯曲到最大限度时保持1-2秒。 3.双手交替运动的哑铃交替弯举，可以很好锻炼神经系统对肌肉的支配能力。本文转载自健身网站：男神女神吧
页:
[1]